brzuch nie

Przy tym drugim dniu czyli klata+barki+triceps zachowaj sobie taką kolejność Jeszcze brzuch można dorzucić ale to już chyba możesz nie na siłce tylko indywidualnie.

[...] cwiczenia ponieważ napoczątku robisz klatkę (wyciskania przy których tez pracuje triceps) 9)szrugsy 2s po 25 10)przedramiona podchywtem i nadchwytem po 2 s po 25 powtórzen 11)brzuch wg uznania (może byc A6W) Teraz powinno być dobrze. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-05-30 16:23:44 Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-05-30 16:26:31

a i jeszcze jedno, czym mógłbym zamienić pompki na poręczach, gdyż nie jestem pewny czy mam odpowiednio stabilne krzesła :p. Ale w warunkach domowych nie mogę zrobić powyższych ćwiczeń na brzuch, mam jedynie sztangielki, sztangę i drążek. Zmieniony przez - kmll1993 w dniu 2010-04-17 19:53:35

nie wiem jaki zakres powtórzen najlepiej na Ciebie działą, możesz spróbować 6-8, łapy celuj w 8, lydki i brzuch 15-25. stosuj rampy i ostatnia seria główna.

Chciałbym dodać, że nie zależy mi na nie wiadomo jakiej rzeźbie. 1. Żeby waga spadła, 2. Brzuch był płaski, 3. Klatka piersiowa w normalnym stanie.

no właśnie zależy jaki ktoś trening preferuje , bo ja osobiście to na fulla jade i nie wiem czy bez suplementów dałbym rade Jak zalezy? Przeciez widzisz ten plan na brzuch i nie jest to trening b.wysokiej intesywnosci .

A co byście poradzili: Ten brzuch trochę mi przeszkadza, ale znowu tragiczny nie jest, przy wzroście 183cm i wadze 85kg mam 92cm w pasie. Masować czy lepiej to zrzucić żeby się jeszcze bardziej nie zalać? A może trening, lekkie aeroby i odżywka białkowa wystarczą? Wiem, nie jesteście jasnowidzami. Mój priorytet w tej chwili to oczywiście powrót do [...]

[...] (na oko pewnie 8kg wystarczy na hantle) i staraj się robić technicznie + w oparciu o kolano też 3s ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp - ćwiczenia nr 2 i 7) brzuch - jak nie masz drążka to leżąc unoś kolana/całe nogi Dz2: - zamiast martwego ciągu rób skłony tułowia (możesz spróbować z hantlami w dłoniach trzymając "przyklejone" [...]

W polowie stycznia zacząłem, zaczynałem z 77 kg, czyli -9 w ciągu 4 miesięcy. Talia zeszła znacznie, uda także brzuch zaczyna się zarysowywać tylko sam nie wiem czy to już moje wydzimisie czy faktycznie stoję w miejscu. Płeć : mezczyzna Wiek : 24 Waga : 68 Wzrost : 181 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki [...]

Nogi: Przysiad 3s Plecy: Wioslowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 2s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: ABS2 B Martwy ciag 3s Plecy: drazek3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]

No i teraz jest dobrze. Ten skos nie będzie ci potrzebny przy pompkach ze stania na głowie góra klatki pracuje wystarczająco dobrze. Daj jeszcze coś na brzuch, mogą to być zwykłe brzuszki albo unoszenie nóg w zwisie. Do nóg możesz jeszcze wrzucić jedno ćwiczenie np. przysiady wykroczne. Nie zauważyłem tego 40 minutowego biegania przed treningiem. [...]

heh do wakacji akurat nad kratką nie masz co myśleć bo aby zyskać jakiekolwiek efekty lub choćby w postaci kratki to trzeba włożyć w brzuch wieeeeele wysiłku i nie mówię tu o 3-4 miesiącach.. ale to Ci powie każdy bardziej doświadczony odemnie mam nadzieje bo ja już się nie łudze tym, że szybko zyskam kratkę i spokojnie sobie ćwicze brzuszek na [...]

1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 6.Wyciskanie sztangielek w [...]

PULL PLECY NOGI BICEPS PRZEDRAMIE 1PODCIĄGANIE 8x4 2WIOSŁOWANIE 12x3 3PRZYSIADY 12X4 4MARTWY CIĄG 12X3 5UGIANNIE SZTANGI 12X3 6UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYT/PODCHWYT 10x4 PUSH KLATKA BARKI TRICEPS BRZUCH 1WYCISKANIE 12X4 2ROZPIĘTKI 12X3 3WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 12X4 4PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI 12X3 5WYCISKANIE FRANCUSKIE 12X3 6WZNOSY KOLAN 20X3 [...]

no proste odrazu byś chciał spalić ostatni bastion? taka kolej rzeczy pierw gubisz tłuszcz w łatwiej dostepnych miejsach dopiero na je... końcu robimy brzuch przykre ale prawdzie na moje oko to tam jest 80kg max dobrej masy nie wiecej

[...] na masę to znowu Ci będzie bamber rosnąc i wpadniesz w błędne koło. ja miałem taką pierwszą redukcje w życiu zjechałem ok 35kg i co? siła spadła praktycznie kur.. do 0 a brzuch jaki był taki był tzn ch.. odstąjący. Dziś jestem na 1 miesiącu redukcji efekty? siła na 0 nawet rzekłbym lekko na plus ale to zależy od pory dnia , - 5cm w pasie i [...]

A ze sztangielkami można robić progresję? Kiedyś wyczytałem tutaj, że progresję można robić tylko ze sztangą. Mawashi poprawisz mój plan dodając tam gdzie można progresję? Jeśli tak to oto mój plan: Poniedziałek: Plecy- 3 serie podciągania na drążku nadchwytem po 8 powtórzeń z nogami na taborecie lub z asekuracją(jeżeli ojciec będzie w domu), 3 [...]

[...] sprzed głowy siedząc 4s x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 4s x10 Triceps: Pompki na poręczach 4s max Brzuch: Brzuszki 2s x20, spięcia brzucha (łydki pod kątem 9 stopni do ud) 2s x10, unoszenie nóg w podporze 2s x10 Teraz rozumiem, że zmniejszam ilość powtórzeń oraz przerwy między seriami, ale zwiększam [...]

[...] +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch Do tego dodałam parę innych ćwiczeń. I jest różnie,raz robię je w planie A a raz w planie B,a czasem zdarza się,że któryś pominę. Serie robię 3x12 Bonus * [...]

[...] miesiaca to ten plan będzie dlamnie dobry? Dodam ze chce nabrac masy. TROCHĘ GŁUPIE PYTANIE- UWAŻASZ, ŻE WRZUCIŁBYM TOBIE PLAN NIEADEKWATNY DO STAŻU?? NIE JA. -chcial bym brzuch cwiczyc 3 razy w tygodniu wiec te cwiczenia robic co sa podane czy jakies inne? 2 X PRZY MASIE WYSTARCZY - MOŻESZ DODAĆ BRZUSZKI W SOBOTĘ A ĆWICZENIA - DOBIERZ SAM [...]